Стресс – медицинский термин, обозначающий целый спектр внешних раздражителей – как физиологических, так и психологических, – которые вызывают физиологическую реакцию, называемую основной адаптационный синдром. Данное явление было впервые описано в 1936 году Гансом Шиле. Как все мы хорошо знаем, в повседневной жизни мы регулярно сталкиваемся со стрессом, и на каждого человека он влияет по-разному. Вы опаздываете на встречу, или пытаетесь справиться со слишком большим количеством задач единовременно, или вы столкнулись со смертью любимого человека? Все это связано со стрессом разной силы. Практически все в жизни может привести к возникновению физического или физиологического стресса той или иной интенсивности. Мы начинаем учиться справляться со стрессами с самого начала нашей жизни, и способности к этому у разных людей весьма различны. Кроме того, способность справляться со стрессами может изменяться с течением времени.
Стрессы присущи и дайвингу. Каждый дайвер в ходе погружения может столкнуться с разнообразными физическими стрессорами. Это могут быть сложные условия погружения, температура воды, какие-то обитатели моря, течения, видимость, глубина, а также проблемы, связанные со снаряжением или физической формой.
Стресс, связанный со снаряжением, очень часто возникает у дайверов, которые не смогли адаптироваться или не научились правильно и эффективно пользоваться своим снаряжением. Это также может стать результатом плохого ухода, приводящего к неполадкам и поломкам.
Стрессоры, связанные с физической формой могут включать плохие навыки плавания, низкий уровень выносливости или проблемы при переноске/транспортировке снаряжения. Все эти элементы могут привести к возрастанию уровня стресса у дайверов.
Спектр психологических стрессоров также весьма обширен: от давления со стороны окружающих до степени компетенции и ожиданий от конкретного погружения. Все эти стрессоры могут сыграть свою роль и повлиять на способность дайвера справляться с физическими и психологическими требованиями, выдвигаемыми погружением.
Стрессоры, связанные с техническими погружениями.
При технических погружениях эти «требования» возрастают многократно, стрессоры в результате возрастают экспоненциально, и дайвер подвергается гораздо большему давлению. Технический дайвинг подвергает дайвера совершенно другому уровню стрессоров. Технические дайверы используют больше снаряжения, ныряют глубже, проводят под водой больше времени, им приходится проходить ступенчатую декомпрессию. Технические погружения увеличивают число единовременно решаемых задач, что приводит к увеличению реального и мнимого стрессов. Воображение – мощное оружие, которое может привести к возникновению истерики и паники, несмотря на то, что «реальный» стрессор совсем не так ужасен. Сохранение контроля над вашим сознанием и уровнем стресса являются ключевыми для успешного технического погружения.
При проникновении в затонувший объект или пещеру дайвер оказывается в надголовной среде, а это значит, что прямого пути на поверхность не существует. В пещере или рэке темно, может быть заилено – такое погружение требует отличных навыков и умения быстро принимать верные решения. Глубины, декомпрессионные требования, особенности окружающей среды (течения, видимость, температура воды и тому подобное), донные времена и большее количество снаряжения – каждый из этих элементов может вызвать у дайвера стресс. Однако в связи с характером погружений в техническом дайвинге приходится сталкиваться с их комбинацией. Когда дайвер, обвешанный этапными баллонами и скутерами, находясь на расстоянии 400 метров от входа в пещеру на глубине 80 метров, сталкивается с проблемой, он не сможет всплыть прямо на поверхность. Он должен собраться, сохранить контроль над ситуацией, найти проблему и двигаться к выходу. Паника же может привести к смерти.
Также технический дайвер или команда сталкиваются с такими стрессорами, как: плавание с большим количеством снаряжения и усталость, эго и давление со стороны окружающих, зависимость от других членов команды, недостаток подготовки, плохие навыки и техника, мнимые опасности (например, нападение акул) и различие в темпе расхода газа. Как технические дайверы вы открыты для многих из этих потенциальных стрессоров, и вы должны быть к ним готовы, и знать, как с ними справляться.
Распознавая стрессоры.
Технические дайверы должны четко осознавать потенциальные опасности и понимать возможность перегрузки задачами, которые могут привести к чрезмерному стрессу в ходе каждого конкретного погружения. Они должны уметь действовать адекватно, даже находясь под давлением, и знать, как справляться с любым внезапно возникшим стрессом. Также технические дайверы должны уметь распознавать признаки стресса. Это исключительно важно для вашей безопасности и безопасности вашей команды. Вот некоторые из признаков стресса: возросший темп дыхания, возрастающее напряжение, ступор, широко открытые глаза, неспособность распознавать или воспринимать информацию, фиксация на чем-то, резкое паническое движение в сторону поверхности или выхода. Знание этих признаков и способность распознать их как можно раньше крайне важны для безопасности команды дайверов. Возможность быстро распознать стрессор и разумно и эффективно справиться с ним обеспечит команде чувство уверенности и комфорта.
Существуют также очень важные признаки персонального стресса, о которых технические дайверы должны знать и уметь замечать. Они помогут вам понять, что вы чувствуете в отношении конкретного погружения, а также принимать решения до, во время и после погружения. Повышенная нервозность, чувство беспокойства, испуг, раздражимость, учащенное сердцебиение и выброс адреналина – все это четкие признаки стресса. Для того чтобы эффективно распознать и справиться с персональным стрессом, очень важно прислушиваться к своим ощущениям, доверять интуиции и отслеживать уровень стресса.
Способы управления стрессом во время погружения.
Один из важнейших факторов, позволяющих контролировать стресс, – распознание стресса. Инструменты, позволяющие контролировать уровень стресса: внимание к команде, к себе, к окружающей обстановке, правильное обучение, а также постоянная отработка и применение новых навыков. Плохо отработанные навыки дают знать о себе каждый раз, когда погружение идет не так, как было запланировано, когда возникают проблемы. При возникновении экстренной ситуации отлично отработанные навыки немедленно начинают работать, слабые навыки немедленно забываются.
Прежде всего вам необходимо сфокусироваться на своем собственном уровне подготовке – это относится как к физическим, так и психологическим навыкам. Необходимо постоянно отслеживать и оценивать на предмет эффективности уровень вашей подготовки. Если вы обнаруживаете слабые области, необходимо обратиться за дополнительной помощью.
Следующие шаги также помогут вам снизить уровень стресса до и во время технического погружения:
Подберите членов команды, которые думают сходным образом Составьте четкий план погружения Погружайтесь в соответствии с составленным планом Обсудите все детали погружения со всеми членами команды Составьте необходимые резервные планы Обслуживайте ваше снаряжение должным образом Знайте ваше снаряжение Используйте снаряжение, соответствующее условиям погружения Практикуйтесь в использовании снаряжения Не используйте на погружениях незнакомое снаряжение Обсуждайте все вопросы с командой Сообщайте команде о своих сомнениях Проверьте, все ли члены команды используют и понимают одни и те же сигналы Ознакомьтесь заранее с условиями погружения Выспитесь хорошо перед погружением Пейте много воды Поешьте так, чтобы вам хватило энергии на все погружение Правильно маркируйте свои декомпрессионные баллоны – это сделает переключения простыми и легкими Научитесь расслабляться перед погружением Продумайте все погружение Проверьте уровень навыков каждого из членов команды Обсудите командой действия в случае возникновения экстренной ситуации Оставьте копию плана обеспечивающему на поверхности Вы должны осознавать ваши возможности, ограничения и уровень подготовки. Это исключительно важно. Переоценка возможностей может значительно повлиять на вашу безопасность и безопасность команды.
Что такое Стресс
